益生菌的服用时间因人而异，但是以下是一些建议的时间段，以便获得更好的效果：

  1. 晨起空腹。早上醒来时，肠道处于相对空腹状态，此时摄入益生菌可能更容易被肠道吸收。
  2. 餐前。在餐前摄入益生菌，有助于在进食之前为肠道提供有益的微生物。益生菌可以在食物摄入之前占据一定的肠道空间，从而更好地发挥作用。
  3. 餐后。部分理论认为，在餐后摄入益生菌可能有助于维持肠道环境的平衡。食物可以为益生菌提供合适的环境，帮助其在肠道中存活和繁殖。
  4. 睡前。在晚上睡前摄入益生菌，有助于在整个夜间为肠道提供有益的微生物。部分研究认为，夜间摄入益生菌可能对改善肠道健康和睡眠质量有积极影响 。