年纪大了，身体需要更多的营养来保持健康。以下是一些老年人应该摄入的营养素：
- 蛋白质：随着年龄的增长，身体对蛋白质的合成能力会下降，利用率也会降低。因此，老年人需要摄入更多的蛋白质来维持肌肉和骨骼的健康。常见的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类、坚果和奶制品等 。
- 钙：钙是维持骨骼健康所必需的营养素。随着年龄的增长，骨质流失加快，因此老年人需要摄入更多的钙来预防骨质疏松症。常见的钙来源包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐和绿叶蔬菜等 。
- 维生素D:维生素D有助于促进钙吸收和利用，从而维持骨骼健康。由于老年人通常不喜欢在阳光下暴晒，因此他们可能需要额外补充维生素D。常见的维生素D来源包括鱼油、鸡蛋黄和奶制品等 。
- 叶酸：叶酸是一种B族维生素，对于预防心血管疾病和神经系统疾病非常重要。由于老年人通常食欲不振或消化系统功能下降，因此他们可能需要额外补充叶酸。常见的叶酸来源包括绿叶蔬菜、豆类和全麦面包等 。
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