蛋白粉是一种补剂，补充的是你每天因为食物营养摄取不足而缺乏的部分，所以乳清蛋白粉每天服用多少首先取决于饮食状况，其次才是你的健身目标和体重。一般来说，健身人群在特定阶段基本都属于高蛋白饮食，这个“高”是参考中国营养学会每年的《居民膳食指南》，每天20%以上的热量来自蛋白质，就算高蛋白饮食了。如果按每日1500大卡总摄入来算，只要超过300大卡，就算是高蛋白饮食了 。

以下是一些关于如何正确使用蛋白粉的建议：

  • 蛋白粉应该在饭前或饭后半小时内饮用。
  • 蛋白粉可以直接冲泡或者加入牛奶、酸奶、豆浆等饮料中。
  • 一般来说，每次使用20克左右的蛋白粉即可。
  • 如果您想要增加肌肉量，则可以适当增加摄入量。

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